Arrêt du Top Body Challenge : définitif ?

Bonjour les internautes !

Après un long moment sans vous donner signe de vie, je reviens avec un nouvel article, qui ne sera pas le dernier, je vous rassure.
Comme vous le savez, cela fait 5 semaines maintenant que j'ai entamé le Top Body Challenge, le challenge sportif de Sonia Tlev.

Bien que ce programme me correspondait vraiment lors de la première séance, j'ai rapidement compris que j'allais avoir beaucoup de mal à le terminer. 
J'ai ouvert ce blog dans l'idée de vous faire partager mon expérience et de vous expliquer exactement mon ressentiment vis à vis de ce programme. Au cours de mes différentes semaines, vous avez pu suivre mes repas, mes efforts, et surtout mes impressions.

L'envie de changer

Elle est née depuis que j'ai pris environ 10 kg de trop. Adolescente, je pouvais manger comme 5 et ne pas prendre un gramme, malgré mon absence totale d'activité sportive. J'en ai largement abusée, et je commençais à me convaincre que cela pourrait durer toute la vie.

J'ai eu des critiques sur mon corps toute mon existence, et parfois, certaines ne partent pas. Elles restent dans un coin de la tête et ressortent dans les pires moments.

Le principal sujet de discussion était mes jambes. En effet, j'ai une morphologie à avoir le buste presque aussi long que les jambes, ce qui me donne un aspect de petite femme replète. Malgré ma grande taille, c'est un défaut que l'on m'a souvent reproché, et j'ai fini par complexer.

Suite à un matraquage important de la part d'une personne autrefois aimée, j'ai commencé à me sous-alimenter, et j'ai finalement réussi à perdre du poids au niveau des cuisses, au détriment de ma santé.

Cette période derrière moi, j'ai repris du poids en continu, et aujourd'hui, je peux affirmer que j'ai une dizaine de kilos superflus. En effet, l'euphorie de la reprise de masse a été un peu trop positive, et je n'ai pas su équilibrer quand je l'aurai du.
J'ai voulu commencer le TBC pour me débarrasser de ce poids. Les remarques n'ont pas forcément cessées, et je n'avais encore pris conscience de l'impact néfaste qu'elles avaient sur moi.

Perdre confiance en soi

Malgré les efforts, vous pouvez perdre confiance en vous. Faire du sport, manger "sainement" et en moindre quantité, souffrir de courbatures et sacrifier son temps pour faire des exercices de musculation, c'est un prix à payer qui ne vous apportera pas nécessairement de bien-être.

Je pense que le TBC est un programme excessivement dur pour des personnes qui ne pratiquent pas d'activité sportive. 
Le niveau est beaucoup trop élevé, et pour l'avoir confronté à des sportifs, le verdict était le même.

Cependant, avec de la motivation et un bon rythme de Cardio, vous pouvez vous y appliquer et voir de véritables résultats en très peu de temps.

La première chose à savoir c'est qu'il ne faut pas commencer un programme sportif pour de mauvaises raisons. Si vous n'avez plus du tout confiance en vous, vous risquez d'accroître le vide qui vous hante.
Si vous ne parvenez pas à atteindre un objectif du TBC, vous vous en prendrez à la première personne qui, selon vous le mérite. C'est à dire vous-même. C'est un cercle vicieux qui peut réellement nuire à votre amour propre, et ce, sur le long terme.

Commencer pour de bonnes raisons

Si vous décidez de perdre du poids pour votre amoureux, ou pour ressembler à Kate Moss, passez votre chemin.

J'ai décidé de réorienter mon blog sur le BIEN-ETRE. En effet, je commence à sincèrement penser que le meilleur poids est celui que nous choisissons. Celui dans lequel nous sommes fiers, peu importe les remarques et les critiques.

La société nous habituent à des images contrefaites et nous force à penser que c'est une norme, un modèle, une marche à suivre.
Chaque morphologie offre des possibilités infinies, et chaque personne à le pouvoir de trouver de la beauté en elle. 

En ce qui me concerne, je souhaite perdre du poids pour revenir à mes 68kg. Je mesure 1m73, et tout le monde me dira "10kg en dessous de sa taille, c'est ce qu'il te faut pour être bien". 68kg, c'était le poids ou je me sentais belle. J'avais des formes, mais juste comme je les aime. J'avais du poids, mais juste ou je le préfère. Je n'étais ni trop mince, ni trop ronde. J'étais pulpeuse, charnelle.

Je n'ai jamais été sensible au physique du mannequinat actuel. Quand je dessine, mes personnages féminins sont toujours très voluptueux, et je sais que j'aime cela.

J'ai décidé d'arrêter le TBC pour la simple et bonne raison que je me détestais chaque jour un peu plus. Je ne voyais ni résultat, ni progression, et je me sentais de plus en plus médiocre à l'idée de réduire les séries pour parvenir à les faire.

J'ai décidé de commencer une nouvelle approche. Je veux me trouver de bonnes raisons.

Je voudrais pouvoir être la plus jolie des épouses le jour de mon mariage. Je voudrais porter ma robe avec fierté. Je voudrais pouvoir marcher sur la plage sans me soucier de ce que les autres pensent. Je voudrais continuer à manger des plats gras sans culpabiliser.

Voilà ce qui me ferait plaisir, ce qui me rendrait heureuse au quotidien. 

J'ai décidé de faire uniquement du cardio, une fois par jour. 30 minutes de vélo d'appartement, et manger sainement. Je pourrai perdre mes petits kilos de trop, et une fois mon objectif atteint, je reprendrai surement le TBC afin de me muscler.

Pourquoi ? Parce qu'une fois que je serai à mon poids de forme, je n'aurai plus honte de moi. Je pourrai ôter la culpabilité qui me bouffait à chaque séance, à chaque repas. Je le ferai pour le plaisir, sans pression, sans souffrance.

Une nouvelle idée

Comme dit plus haut, je vais orienter mon blog vers le bien-être. Vous pourrez trouver des tas de nouvelles choses ! Des bons plans, des recettes, des équipements sportifs...

Le TBC ne sera pas mon unique sujet, mais vous pourrez retrouver mes articles dédiés dans la catégorie que je vais créer à cet effet. Ici, je vous parlerai de beauté, de santé, de personnalités inspirantes, mais aussi de mental, de façon de penser et de voir les choses.

Votre progression se fera à mes côtés, dans la sérénité et le partage.

Je compte sur vous !

Une absence ?

Comme vous avez pû le constater, je suis restée très muette ses derniers jours.

En effet, je perds la motivation vis à vis de mon programme sportif, et je dois l'avouer, j'ai sauté les deux dernières séances de ma semaine 4.

Je me pose beaucoup de questions sur mon rapport au corps, sur mes motivations principales, sur le "pourquoi du comment" qui m'a poussé a entamer cette démarche.
Ai-je réellement commencé pour moi ... ou pour les autres ?

J'ai toujours véhiculé des idéaux de corps acceptés, de morphologies diverses, le fameux "Say No to size zero" ! Pourtant, je me rends compte que ma relation avec mon propre corps s'est littéralement dégradée au bout de 4 semaines.

J'ai toujours manqué de confiance vis à vis de mon physique, et malgré les petits changements que mon programme m'a apporté, je fais de plus en plus de fixettes sur des morphologies qui me laissaient de marbre auparavant.

Mes défauts me paraissent encore plus voyants, de nouveaux complexes sont nés, et je me surprends à penser nuit et jour à mes plats de la journée suivantes.
Suis-je sur la pente descendante ?

Quoi qu'il en soit, je réfléchis beaucoup sur ce programme, ce blog est un moyen de vous donner mes impressions sur ces révolutions sportives, en toute objectivité et avec des réactions les plus sincères possibles. Actuellement, je pense que quelque chose à changé chez moi, dans le mauvais sens du terme.

Je me questionne et j'essaie d'aborder le TBC avec plus de recul. La sensation de l'échec qu'il peut procurer peut devenir totalement destructrice, et je n'en avais pas forcément conscience au premier abord.
Diminuer les séries par deux car le programme est trop dur... ECHEC ! Manger des chips lors d'un apéro... ECHEC ! Décaler une séance d'un jour ... ECHEC !

C'est un constat qui peut s'avérer vite frustrant et négatif à la longue. Pour ma part, je n'abandonne pas pour autant, mais cette semaine a été une semaine de réflexion pour moi.

JOUR 17 à JOUR 21

Bonjour tout le monde !
Encore désolé pour mon absence des derniers jours, je ne trouvais pas le temps de rédiger correctement mon article. Je vais donc vous faire un condensé des derniers jours, et aussi un petit tour d'horizon de mes repas.

Comme vous l'avez lu précédemment, le jour 15 a été éprouvant. J'ai pu constater une vraie perte de motivation chez moi, et malgré mon jour de repos suivant, je n'avais pas le cœur à reprendre les séances.

Le jour 17, je suis allée chez le coiffeur, et j'y ai passée une bonne partie de la journée, ce qui m'a donné une bonne raison de sauter ma séance...

J'en ai aussi profité pour abuser niveau nourriture... Les raclettes, les gnocchis... Rien de bien correct !
Heureusement, Chéri est là pour me rappeler que mes efforts ne doivent pas être vains. Le Jeudi, il a trouvé les mots nécessaires pour me motiver, j'ai donc repris ma séance du Mercredi avec un jour de décalage.
Curieusement, ma séance a été vraiment agréable. J'ai réussi à faire tous les exercices, et j'ai enlevé un peu de la culpabilité qui me pesait.

J'ai donc décalé ma séance du Vendredi au Samedi.
Malheureusement, en diminuant par deux, la séance est juste "faisable". Si j'avais essayé de faire tel quel, je me serai blessée à coups sur. En toute objectivité, la séance du vendredi est la pire : dure, éprouvante et vraiment pas amusante.
Malheureusement, avec les répétitions infaisables de Sonia, on perd rapidement le plaisir.

Je vous conseille de diviser tout par deux si vous souffrez trop pendant vos entraînements. Ce type d’enchaînement est réalisable pour des personnes qui font déjà du sport ou du fitness régulièrement, et à bon niveau.

Je n'ai pas spécialement perdu de poids cette semaine, en raison de mes repas, mais j'ai réussi à rester stable grâce au sport, malgré mes excès. Je vais reprendre un bon rythme à partir de maintenant, et essayer de cuisiner équilibré de nouveau.

Voici une petite compil des plats que j'ai réalisé !

Jour 16 : Repos

Bonjour les internautes !

A la demande de ma sœur, j'ai décidé de vous faire un article sur le coût général d'un programme sportif comme le TBC.

Se lancer dans un programme, c'est aussi payer pas mal de choses avant. On ne peut pas commencer son combat avec ses vêtements de tous les jours, et en mangeant de la même manière.

La tenue du sportif

C'est la première chose dans laquelle vous aller devoir investir. Pour bien commencer, identifiez les types de vêtements qui vous correspondent, et dans lesquels vous serez bien.
Pour votre sport vous aurez besoin : 
- d'1 ou 2 collants de sport (hiver et automne)
- d'1 ou 2 bas de sport plus léger (printemps et été)
- de 3 tee-shirts microfibres
- d'une veste coupe vent
- de 3 paires de chaussettes
- d'une paire de chaussures de running
- de sous-vêtements de sport, dont des brassières spéciales pour le maintien de la poitrine

Vous pouvez trouver l'ensemble de ses produits sur Decathlon par exemple. Voici la sélection que j'ai acheté :

Comme vous pouvez le voir, rien d'excessif !
A vous de trouver ce qui vous correspond, mais la tenue est loin d'être la dépense la plus importante. En effet, ce qui va surtout vous coûter, ce sont les chaussures de running. Sachez qu'une paire coûte en moyenne 150 euros. 

Je vous conseille de vous renseigner sur les modèles et vérifier sur ZALANDO si votre modèle est en promotion. Choisissez la période des soldes, ou un code promo. Pour ma part, j'ai acheté des Solar Boost sur Zalando, à -70%. J'ai donc payé 54€ pour cette paire ! C'était l'occasion rêvée. 

Pour les sous-vêtements, j'ai tout pris sur Amazon. Vous pouvez trouver un large choix de vêtements sportifs à tout petit prix.

En moyenne, pour ma tenue (tout compris), j'ai dépensé environ 130€. 

La matériel sportif et le programme

Si vous désirez vous lancer dans le TBC, sachez qu'il coûte 39€. Vous pouvez compléter avec un programme nutritionnel pour le même prix, et le TBC 2 pour encore 39€.
Il existe plusieurs programmes sportifs, plus ou moins chers.

En ce qui concerne le TBC, vous allez devoir vous équiper un peu :
- un tapis de sol
- 2 altères de 2kg chacune
- une corde à sauter

Autant vous le dire, je vous renvoie de suite sur Amazon, ou vous trouverez TOUT.
J'ai dépensé environ 40€ pour l'ensemble.

Le régime alimentaire

Ce sera votre plus grosse dépense. En effet, manger mieux, c'est manger plus cher... Si vous souhaitez faire un rééquilibrage alimentaire intelligent, il va falloir faire une croix sur certains produits et en privilégier d'autres.

Partez du principe que vous n'aurez plus aucune dépense à faire en sodas, alcools, chips, gâteaux et pizzas, qui sont des produits onéreux et mauvais pour la santé. Vous pouvez vous permettre des écarts par moment, mais inutile de remplir vos placards de tout ceci.

Les rayons BIO seront vos nouveaux alliés : lait végétaux, flocons d'avoine, galette de maïs, Quinoa... Vous trouverez la plupart de ses ingrédients atypiques dans ces rayons.

Privilégiez aussi les surgelés. Attention, par surgelés, je ne parle pas des plats préparés ! Bien au contraire !! Ceux-ci sont complétés par des sucres et autres additifs qui ne feront que ralentir votre progression.
Mettez-vous à la cuisine, et choisissez plus intelligemment ce que vous mangez.
Achetez des sacs de carottes en rondelles, de champignons, des épinards... etc (évitez les poêlées de légumes déjà préparées !). Vous aurez plus de facilité à manger des légumes, et subirez moins les pertes qu'avec du frais.

Je vous conseille également de peser votre portion quotidienne. En effet, vous mangerez en quantité plus légère, évitant les écoulements trop rapide de votre stock de nourriture.

Sachez cependant que votre sac de courses sera surement plus cher. Par exemple, pour 1kg de pâtes à 1,50€, vous aurez 800gr de quinoa à 3,00 euros.

C'est à vous de déterminer ce qui vous fait envie, et d'équilibrer votre budget.
Pour vos petits déjeuner, vous pouvez acheter des sachets d'amandes, de noisettes, et de flocons d'avoine, plutôt qu'un muesli préparé ! Le coût paraîtra plus élevé sur le moment, mais vous consommerez beaucoup plus rapidement le muesli fait que vos paquets à mélanger.
Pour vos encas, oubliez les pépitos, et choisissez les fruits frais ou les yaourt type Danio ou Yopa.

Mon panier de courses à en moyenne augmenté de 20 à 30€ de plus. 

Voilà, j'espère que cet article sera utile ! Si vous avez des questions, n'hésitez surtout pas !

JOUR 15

Hello les internautes !

Comme vous avez pu le voir, les jours 13 et 14 ne sont pas publiés. En effet, étant donné que je n'ai RIEN FAIS... (et oui), je ne voyais pas l’intérêt de poster.

Aujourd'hui c'est le jour 15 de la 3eme semaine, et je dois l'avouer, ma première vraie déception.
Le lundi, c'est abdos cuisses, ma séance préférée ! Et pourtant, aujourd'hui je ne suis pas parvenue à faire ma séance.

En effet, le programme de Sonia Tlev monte le niveau beaucoup trop vite à mon goût... Est-ce normal de prendre 20 à 30 répétitions de plus sur un même exercice, à seulement une semaine (voir moins) d'écart ?
Pour ma part, n'ayant jamais fais de sport de ma vie, mon corps n'est pas habitué à subir autant d'efforts d'un seul coup, et mes muscles ne sont clairement pas préparés... J'avais commencé à sentir le problème vendredi dernier, mais je peux le dire clairement maintenant : Il faut avoir un minimum de base en sport pour faire le TBC correctement.

Ma séance du lundi n'a été faite que partiellement... Certains exercices me faisaient tellement souffrir que j'en avais les jambes qui tremblaient... Pour vous donner un aperçu, voici certains des exercices à réaliser en semaine 3, sachant que les deux premiers sont à répéter 2 fois chacun :

Donc, 80, 60 et 30, soit 170 répétitions ?! C'est beaucoup trop... J'ai confronté le programme à mon Chéri et deux amis qui ont tous faits l'armée, et ils étaient unanimes : pour des débutants c'est hors de portée...

Que dois-je penser du programme ? 

Je pense diminuer la demande de répétitions de moitié, car mon corps à besoin de se forger des muscles pour y arriver. A ce rythme, je sens venir la blessure... Mon dos me fait souffrir, et mes courbatures n'ont plus rien de "bon".

C'est à la fois démoralisant, et très frustrant de savoir qu'on ne parvient pas à réussir. Je pensais que je commencerais à voir une vraie difficulté à partir de la 6eme ou 7eme semaine... Mais si tôt dans le programme ??? 

Il va falloir que je trouve une alternative, je refuse d'abandonner...

JOUR 11 & 12

JOUR 11
C'est le jeudi, et donc, le repos. Ces séances intercalées, c'est quand même le mieux, je n'aurais jamais le courage d’enchaîner du fitness une fois par jour !
Pour le coup, je me suis fais une cure de saumon, avec un pavé à la moutarde accompagné de purée maison, et des Chirashi le soir.

Malheureusement, j'ai pas mal souffert toute la journée, avec mes nouvelles altères, j'ai eu des courbatures dans les bras et c'était difficile au quotidien.
Au final, c'est la preuve que j'ai travaillé correctement, contrairement à la semaine d'avant, avec les bouteilles.

JOUR 12
Aujourd'hui, c'est la PIRE séance de la semaine. Celle que je déteste le plus, car je la trouve toujours beaucoup trop conséquente pour des débutants.
Etant donné que nous avons fait une grosse grasse matinée avec mon Chéri, on a brunché. Hors de question pour moi de faire bacon et oeufs, on brunch "léger" pour rester dans nos efforts continus.
Muesli traditionnel, assiette de fruits frais et des toasts fromage frais aux fines herbes et tomates. C'est très calant, et largement suffisant quand on a loupé les premières heures de la journée.

J'ai attaqué mon sport vers 16h00, et comme dit plus haut, je trouve toujours que la séance du vendredi est vraiment trop conséquente. Pour des gens comme moi, qui n'avons jamais fait de sport, certains exercices sont faisables, mais pas à une fréquence aussi élevée.
A mon grand regret, c'est souvent le vendredi que je suis obligée d'adapter le programme.

Il faut vraiment savoir déterminer quand la "douleur" est du au sport, ou à une éventuelle blessure qui peut apparaître. Il y a une nuance entre le muscle qui travaille et le corps qui lâche. Si vous sentez qu'un exercice est trop dur, que votre corps tremble et vous fait terriblement souffrir, n'insistez pas !!!

Je reviendrai sur les + et les - du programme de Sonia quand j'aurai tout terminé, mais en attendant, ne vous évertuez pas à essayer à tout prix de faire le bon nombre de répétitions, en 10 minutes, si votre corps commence à sérieusement subir.

Dans mon cas, je n'ai pas pu faire 5 fois la planche comme préconisé, mais seulement 3 fois. Je n'ai pas encore assez de muscle pour endurer une telle surcharge d'efforts. Je vous rassure, à la fin de ma séance, j'étais totalement claquée et en sueur ! Ce n'est pas parce que j'ai adapté certains exercices que je n'ai pas travaillé !

Essayez vraiment de déterminer votre point de rupture, et de faire en fonction de celui-ci. Ne suivez jamais aveuglement un programme, sous prétexte qu'il est miraculeux ou dicté par une super nana du fitness. Essayez d'être objectif, et de vous en servir comme d'une base.

Ce soir c'est la récompense, on se gave de sushis avec Chéri !

JOUR 9 & 10

Bonjour les internautes !

JOUR 9
Mardi, c'est le repos tant apprécié ! c'est souvent l'occasion pour moi de faire toutes les petites choses que je n'ai jamais le courage de faire. Comme d'habitude, ma journée a commencé avec mon traditionnel muesli.
Rien de très palpitant pour le repas du midi, mais j'ai fini ma soirée sur un plat que j'adore : les Chirashi ! Vous pouvez retrouver la recette sur mon blog principal. C'est typiquement un repas que vous pouvez manger sans culpabiliser. L'apport nutritif est excellent, mais les matières grasses sont juste comme il faut.

JOUR 10
Aujourd'hui c'est Mercrediiiii ! Le mercredi c'est Bras et Fessiers. Petit-déj obligé, veillez bien à apporter l'essentiel à votre corps : Mon muesli quotidien se compose de Kiwi ou Poires, d'un yaourt nature 0%, de miel, de flocons d'avoine et d'amandes effilées. J'ai rajouté une cuillère à café de pépites de chocolat noir.

De toutes les séances, c'est la plus facile selon moi. Bien entendu, tout dépend de vous, mais pour ma part c'est un constat que j'ai pu refaire cette semaine.
La séance était très intense ! Juste comme j'aime, dynamique mais largement faisable. Bon, comme d'habitude, j'ai eu mal et j'ai transpiré, mais c'est exactement ce qu'il faut. La séance du mercredi me donne toujours une pêche d'enfer.

Pour aider, j'ai mis un playlist qui bouge bien, et me voilà partie pour 30 minutes de sport bien intensif. Je me suis même surprise à danser un peu dans mon salon, sous l'effet de l'adrénaline. Comme toujours, le programme est complet, on est épuisé pile poil comme il faut, sans usure, mais avec le sentiment d'avoir bien travaillé.
Avec mes nouvelles altères, il n'y a pas photo ! C'est beaucoup plus confortable pour faire les exercices. Exit les bouteilles de 2L, ça vaut le coup d'investir dans du matos sportif.

Pour info, c'est les soldes chez Amazon ! Il y a une large sélection sportive, donc profitez-en pour faire le plein si vous souhaitez vous lancer dans l'aventure.

Comme je vous l'ai dis dans mon article précédent, mes règles sont encore là, donc je dois veiller à manger plus de fer. C'est Charlotte qui m'a donné d'excellents conseils pour veiller à avoir un bon apport. Donc, pour ce midi : Riz, épinard/ricotta et steack ! Le riz c'est top après le sport, et les épinards/viande rouge sont gorgés de Fer. De quoi garder la forme toute la journée.

Quand j'ai soif dans la journée, j'opte plutôt pour un thé ou une eau chaude citronnée, J'ai bannie les sodas et alcools quelques temps, car il n'y a rien de pire pour prendre de la mauvaise graisse. Sachez que l'eau chaude apaise la faim, c'est un très bon moyen de s'hydrater et ne pas grignoter en dehors des repas !

Ce soir je fais soupe et grignoteries. Comme vous avez pu le voir, je ne prends pas certains de mes plats quand je vous les ai déjà montrés. J'ai également fais plusieurs articles regroupant deux jours de suite, généralement c'est quand ma journée repos n'est pas palpitante. A demain !